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哈佛營養學家:4種有益大腦健康的飲食方式

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哈佛營養學家:4種有益大腦健康的飲食方式

圖片來源:Shutterstock

【編譯/樂羽嘉;圖片/Shutterstock】

你吃什麼食物,都會反映在你的健康上。我們愈瞭解飲食對免疫、長壽甚至心理健康的影響,愈瞭解這句話的道理。

哈佛大學訓練的營養治療師、《用食物平靜心靈》(Calm Your Mind with Food,暫譯)作者奈杜醫師(Dr. Uma Naidoo)指出,「很多人不瞭解,我們吃的食物會影響到心靈健康。」

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「我們吃的食物消化後,會與腸道菌羣中數以兆計的微生物互動,分解成各種不同的物質,而後經過時間的累積,會影響我們的心理健康。如果我們吃了一些不那麼健康的食物,腸道可能會發炎。」

奈杜說,腸道發炎可能造成數種不利心理健康的症狀,包括焦慮。

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她表示,「藉由調整成更健康的飲食方式,實際上有助舒緩這些症狀。」

以下是4種你有助大腦健康的飲食方式:

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1.多吃纖維

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奈杜說,「簡單的第一步,就是在飲食裡添加更多纖維。」

根據2021年刊登於《輔助與另類療法》(Complementary Therapies in Medicine)期刊的研究表示,「增加總膳食纖維攝取量」與降低罹患憂鬱症的機率有關。

奈杜表示,從飲食中獲取纖維的最佳方式是攝取以植物爲主的食物。

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富含纖維的好食物包括:.

色彩繽紛的蔬菜,如綠葉蔬菜

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豆莢類

奇亞籽

健康全穀食物

2.多酚

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奈杜指出,吃各種富含多酚的彩色食物,相當於讓你的飲食成爲「彩色萬花筒」。不同顏色的不同植物和蔬菜,代表腸道微生物所需要的多樣性。

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富含多酚的食物包括:

胡蘿蔔

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藍莓

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草莓

堅果,尤其是榛果和核桃

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黑橄欖

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奈杜說,「這些食物都非常重要,因爲它們具有抗發炎、抗氧化的特質和纖維,加上許多我們身體需要的微量營養素。」

一盎司的核桃含有2.5克的ALA,也就是一種在身體和大腦中建立細胞膜的Omega-3脂肪酸。堅果是大腦的營養食品,《營養、健康與老化雜誌》刊登的研究已經證實,每天攝取10克以上的堅果,與認知功能改善、降低認知衰退風險有關,有助於保持思維敏捷。

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奈杜建議多樣化食用堅果,每天吃最多1/4杯,以免卡路里累積。

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3.富含益生菌的食物

腸道健康對大腦非常有益,我們的腸道熱愛益生菌。你可以透過發酵食物獲得更多健康益生菌。

根據奈杜,史丹佛大學研究者們幾年前在頗具聲譽的期刊《Cell》上刊登一篇研究,證明了在飲食中添加發酵食品能降低發炎。

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奈杜建議找出你喜歡的發酵食品,不管是克非爾(高加索的發酵牛奶飲料)、泡菜、優格還是康普茶。

4.使用更多草本植物和香料

奈杜指出,改善腸道健康、促見大腦健康最簡單的方式之一,就是添加更多香料和草本植物到你的飲食當中。她說,「很多人時常忽略了這件事。」

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奈杜說,「香料和不同種類的新鮮草本植物,富含植物多酚、抗氧化劑、抗發炎物質。」

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她建議往餐點裡添加:

薑黃和一撮黑胡椒

辣椒中的辣椒素

薄荷

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牛至

香菜

百里香

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大蒜

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奈杜說,這些調味料能給食物添加風味和深度,像煮湯、烤蔬菜或是搭配鮭魚吃。

(資料來源:CNBC、umanaidoomd)

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美林賣3000、專偷布洛芬!買不到藥的亂象何時能終結?

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美林賣3000、專偷布洛芬!買不到藥的亂象何時能終結?

出品|眼健爲實

作者|陳真真

1、布洛芬變得一“芬”難求後,不少地區出現了高價倒賣、哄擡物價甚至偷藥的亂象。

2、中國是布洛芬原料大國,按理應該不缺布洛芬,但政策的突然轉變造成了恐慌性囤藥及需求井噴,導致在一段時間內布洛芬供小於求。目前來看,藥企已經在持續擴產,預計過年前後藥物短缺的現象會有所緩解。

3、布洛芬從它被髮明之初,就不爲牟利,它的創始人沒有收取專利費,免費向世界公佈配方。而在疫情當下,我們更應該同舟共濟共渡難關。

近期,隨着新冠感染人數不斷攀升,親朋好友們聊天的經典開場白已經從“你吃了麼?”,變成“你陽了麼”?如果得到“陽了”的回答,大家會再補一句關心,“你有藥麼?”

疫情進入決賽圈後,布洛芬成了硬通貨。最近,打開任何一個買藥軟件,基本都很難尋覓到布洛芬的身影,即便有也需要預約,並做好至少等待2周的心理準備。

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線上沒有藥,線下醫院、藥店也斷貨。不少地區努力協調各方資源,調來了幾十萬粒布洛芬,只能進行拆零銷售及限購,比如南京、珠海等地,每個顧客可憑身份證購買6粒。

在這種情況下,買不到藥的亂象和風險在四處滋生和蔓延。

1、 美林3000一瓶、成人搶兒童藥、偷他人快遞,有些人正在“趁疫打劫”

布洛芬變得異常珍貴後,不少地區出現了“天價布洛芬”的亂象。有媽媽們反映,在天津兒童醫院門口,平時售價20元一瓶的布洛芬懸混液(美林)被黃牛賣到了2500-3000元以上的天價,“如果開着奔馳去,價格還得翻”。多地警方也查獲了高價倒賣布洛芬的團伙,如瀋陽警方查獲的一起案件中,美林亦被賣到了2700-3000元的天價。

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除了哄擡美林的價格,不少藥店在“拆零售賣”的過程中,哄擡了每粒布洛芬的單價。比如在溫州,一家中草藥店將成本平均2.69元的布洛芬片賣出了摺合每瓶283.3元的高價,使得進價2分一粒的布洛芬被賣出百倍利潤。

有人在高價售藥,有人卻在到處搶藥。

在剛出現買不到布洛芬的時候,在小紅書等社交平臺上出現了種種“囤藥攻略”,比如異地搶購退燒藥,成人搶兒童美林等。不過這些方法引來了很多爭議,有醫生表示,雖然成人的確可以服用美林退燒,但這樣的操作無疑是在和孩子搶藥,令人不齒。

搶藥潮甚至蔓延到了港澳和海外。據部分社交媒體顯示,加拿大、美國、日本、澳洲的很多超市和藥房,非處方退熱藥全部被搶購一空。一些代購甚至在國外成箱成箱的搬運,導致當地居民發燒無藥可吃。

此外,也有越來越多的網友反映,自己網購的藥被偷,快遞盒出現了不同程度的破損、劃開情況,被偷的還都是近期最熱門的布洛芬。

面對全國上下無藥,原本應該守望相助、共渡難關的時刻,卻暴露了一些人最自私自利的樣子。

2、中國最不缺布洛芬,爲何還是買不到?

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筆者觀察到,在“新十條”發佈的第二天,微博熱搜就出現了對布洛芬產能情況的關注。當時,大部分佈洛芬企業均迴應稱,布洛芬生產經營正常,產能可以滿足需求。然而僅僅不到2周的時間,無論是線上還是線下,無論是成人藥還是兒童藥,都面臨着一“芬”難求的局面。

按理說,中國是全世界最大的布洛芬原料生產國及出口國,產能佔全球1/3,2021年國內布洛芬需求量爲1722.6噸,產能卻高達1.4萬噸,完全能滿足國內需求。此外,國內也不缺可以生產布洛芬的企業,在國家藥品監督管理局網站上查詢,有“國藥準字”批准文號的布洛芬產品高達558個。也就是說,無論是從原料端還是生產端,布洛芬都不應該短缺,那爲何還是出現了買不到的情況呢?

一位業內人士向筆者透露,“買不到布洛芬的直接原因,是民衆的恐慌性囤藥”。

“新十條”發佈後的兩三天,網絡中出現了各種“家庭備藥清單”,線下線上平臺的四類藥基本被銷售一空。感染過新冠病毒的人可能知道,服用布洛芬退燒,可能3、4片藥就已經能應對過去,但在最開始囤藥時,有人會盲目性地購買10多盒,使得以布洛芬爲代表的退燒藥突然被售空。

“不過,隨着各地均開始出現疫情高峰,買不到布洛芬的根本原因是需求井噴,導致供應鏈沒有時間反應,造成了供需擠兌。”這位業內人士說。根據澎湃新聞報道,最近這段時間,布洛芬的需求量基本是過去一年的量。對於企業來說,即便原料不缺、產能也能保證、開足馬力加班加點增產,但臨時性地擴產也需要有一個過程。

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一些企業代表在接受媒體採訪時表示,原料藥企業生產的部分產品屬於化工原料藥,國家對這類產品的環保要求很高,擴產時該走的程序和審批也都要完成。雖然有註冊批文的企業很多,但並非每一家藥企都正在生產布洛芬,重新開啓藥品生產線,也需要時間。與此同時,物流和人力在這段時間也出現了問題。儘管工廠開足馬力生產藥品,但員工們陸續感染新冠,物流配送不順暢,也在一定程度上影響着工廠產能。

此外,這幾年四類藥的管控,也間接影響了布洛芬的生產情況。四類藥指的是退燒、止咳、抗生素、抗病毒藥品,在過去的幾年裡,各地嚴格管控四類藥售賣,如購買需要登記身份證、購買後需要測核酸等,這樣一來,患者基本不會囤這幾類藥。藥店賣不出貨,很多四類藥企業都縮減了產能,有的甚至出現了資金斷裂、倒閉等情況。突然放開後,企業沒有做好擴大產能的準備。

因此,在政策突然放開的那個時刻,以上種種原因交織匯聚在一起,引發了多米諾骨牌效應,導致大家買不到藥。

3、藥企加班加點生產,預計過年前後能緩解

雖然在線上平臺搜索布洛芬,仍然無法看到充足貨源,但好消息是,我們已經能陸陸續續看到希望了。

比如在天貓平臺某旗艦店,每天16:00開售布洛芬緩釋膠囊,每人限購一盒。在上海、北京、南京、天津等地,美團平臺開通了“全城找藥”功能,不少人也買上了布洛芬。各地民衆自發組織了愛心藥箱,在社區內進行藥物互助。多地藥店也在組織給急需用藥的民衆免費發放布洛芬。

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各地政府也在盡力調配資源,確保布洛芬等退燒藥的供給。據“南京發佈”消息,19日起,南京市每日持續向市場投放退燒藥200萬片。在武漢,12月17日起,一週內每天就有300萬片布洛芬投放,主要覆蓋武漢市的醫療機構和零售。據“青島發佈”,青島市有100萬片退燒藥從12月19日開始陸續到貨,之後每天也將有一定數量的退燒藥物進入青島市。

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退燒藥主要廠商們也在加班加點地持續擴產。布洛芬的龍頭企業新華製藥最近就公開表示:公司原來生產近百個產品,現在調整爲集中生產布洛芬片等解熱鎮痛類產品,多個基地正在滿負荷全力生產。不少被擱置的產線也被重啓,一些藥企還增加了新的布洛芬產線。業內人士稱,藥品短缺的問題將在過年前後被解決。

4、萬能的布洛芬,從它被髮明之初就不用於“牟利”

靠着低廉的價格,止痛退燒的萬用性,在近期這場居家抗疫中,布洛芬被無數“陽過”們稱爲最有用的藥。它也成了這場抗疫中最先被搶空的藥,亦引發了各種亂象。

但大家可能有所不知,布洛芬從被髮明的那天起,它的發明者就沒有爲此掙過一分錢。

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20世紀50年代,布洛芬的發明者圖爾特·亞當斯試圖開發一種新藥取代阿司匹林,阿司匹林作爲當時主流的緩解類風溼性關節炎的止痛藥,雖然效果很好,但它的副作用明顯,容易造成內出血。經過10多年的研究,亞當斯終於合成了一種叫做“異丁苯丙酸”的化合物,這就是後來的布洛芬。

1962年,布洛芬申請了專利。1969年,布洛芬通過英國許可,成爲風溼性疾病的處方藥。在後期的使用中,醫生們發現這種藥不僅對疼痛有效果,且兼有退燒作用,更重要的是,它的安全性很好,沒有成癮性。到了1980年代,布洛芬正式成爲了非處方藥,人人均可在藥店購買到。

而布洛芬的發明者亞當斯,雖然申請了專利,但卻放棄了專利權益,並且向全球公佈了布洛芬的配方。爲此,他至少損失了10億美金收入,但卻拯救了無數生命。

在疫情當下,有一些人囤積居奇、倒賣倒賣,試圖掙一波國難財,爲人所不齒。不過也有人像“布洛芬之父”亞當斯這樣,將自己的藥品分享給鄰里,甚至分文不收,免費贈送,讓更多人受益,而且這是我們中的大多數。

疫情三年了,我們總說,一定可以跨過這個寒冬。而在當下最需要同舟共濟的時刻,相信所有普通人的那份善意,能把所有殘忍的事情溫柔托起,我們也一定可以邁過這個難關。

【參考文獻】

1、中國最不缺布洛芬,爲什麼我們還是買不到?

https://www.huxiu.com/article/750327.html

2、缺貨近一個月,爲什麼還是買不到布洛芬?

https://www.huxiu.com/article/749188.html

3、把布洛芬炒到3000元一盒後,他們的報應終於來了!

https://www.163.com/dy/article/HP4MQRHJ053438SI.html

4、爲何爆嚴重藥荒?業內人士:提前1個月說也能人人一盒

https://c.m.163.com/news/a/HP6S8AL70534ORMS.html?referFrom=pushcontent.ws.netease.com

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5、布洛芬爲何一藥難求?原料卻被印度卡脖子?

https://c.m.163.com/news/a/HP6VRQ6G0531CPV5.html?referFrom=pushcontent.ws.netease.com

6、布洛芬炒到3000元一盒:發明它的人,卻一分錢都沒賺

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減重不挨餓也能健康瘦!中醫師親授最佳甩油秘訣 無痛成功減重30kg

現代社會,維持身材又能吃得飽,成爲許多人追求的目標,但是很多人對於減肥常常感到困擾,不知該從何開始。然而,吃好吃滿也能瘦,中醫師爲我們揭示了一些最佳甩油秘訣,讓我們在無痛的過程中成功減重。

影片中提及的飲食211法則,即是「哈佛餐盤」,蔬菜、蛋白質、全穀類等2:1:1比例。選擇多種蔬菜,蔬菜至少佔1/2;蛋白質比例略多於1/4,選擇海鮮、雞肉、瘦肉,紅肉包括牛、豬、羊等、避免培根、香腸加工品攝取;需特別注意的是,除了常見的黃豆之外,大部分的豆類都屬於澱粉。最後是澱粉,略少於1/4,玉米吐司等少量吃,避免米血、甜不辣等加工品。

阿信醫師也說道,飲食的順序最重要,在生理代謝學上來講,先吃進蛋白質,透過蛋白質酵素作用使胺基酸分解,可有效刺激胰島細胞分泌出升糖素,告訴我們的身體現在需要血糖來幫忙代謝、平衡血糖,不僅在吃東西不會造成身體負擔,還可以有效分解肝糖、酯肪。所以建議大家吃飯前先喝水,喝完後先吃蛋白質。

如果不小心吃多了,阿信醫師也建議大家,每週3天,30分鐘,心跳130下的強度運動時間,可以有效幫助我們代謝身體,讓酯肪不囤積,纔是長久的代謝控制。而代謝控制也不要太有負擔,如遇到困難也建議諮詢專業醫師。祝大家都能擁有健康自信的身材,還想知道更多健康減酯的知識嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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信義房屋教入冬換季居家清潔重點 讓你告別噴嚏人生

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信義房屋教入冬換季居家清潔重點 讓你告別噴嚏人生

定期清潔不讓灰塵累積,降低家中過敏源。 圖/信義居家提供

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近來全臺降雨增加氣溫下降,溼度隨之上升,容易過敏的族羣一整天噴嚏打不完,甚至因此感染呼吸道疾病,不只醫生提醒換季時更要勤洗手戴口罩之外,居家達人也建議民衆,換季時居家環境需定期擦拭、溼度維持50%、保持浴廁乾燥…等,藉此降低家中過敏源,讓大人小孩的呼吸系統保持清潔,降低生病的機率。

首先居家環境必須定期清潔擦拭,尤其是餐桌、書桌以及牀頭櫃..等每天都需要接觸的居家空間,信義居家表示都會區中的灰塵很多,灰塵一多就容易滋生塵蟎,而一般民衆通常只清潔到肉眼看得到的地方,其實牀底、沙發下方以及電視後方也都非常容易累積灰塵,建議每三天就要以清潔用酒精擦拭,避免灰塵堆積。

其次,要將居家溼度維持在50%~60%之間,許多毒物專家都表示塵蟎無法生存於溼度40%以下的環境,因此信義居家建議先將室內門窗緊閉,再將除溼機設定爲連續除溼,讓溼度低於40%,此時空間不宜有人以免造成皮膚乾燥或喉嚨不適,如此即可有效殺死空間中的塵蟎。

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經過降低溼度殺死空氣中的塵蟎後,信義居家建議這時就可以將寢具先用吸塵器吸過一遍,再依照寢具標示清洗,這樣就可以徹底將寢具中的塵蟎去除。信義居家建議寢具每週至少清洗一次,因爲人的皮屑是塵蟎最大的食物來源,如果遇到不能清洗的寢具如枕頭或冬被,信義居家建議可以使用大型黑色圾垃袋將其密封並放置於陽光下30~60分鐘後,取出再以吸塵器徹底將塵蟎屍體吸附,如此也可以達到去除寢具塵蟎的效果。

最後則是要保持浴廁清潔與乾燥,浴廁是家中最潮溼的區域,尤其淋浴後溫度與溼度都升高,是最適合黴菌滋生的環境,信義居家建議浴廁一定要保持通風,經常性開窗,若沒有對外窗,則建議開抽風機或是電風扇降低浴廁溼度。若浴廁磁磚或接縫處已發黴,一定要儘快去除,因爲這些黴菌有可能會飄散在空氣中,長時間吸入恐造成嚴重的呼吸系統疾病。信義居家建議可用稀釋(漂白水:水=1:10)的漂白水噴灑在發黴處,並用廚房紙巾覆蓋靜置1~2小時,再用乾淨的紙巾或抹布擦拭即可將黴菌清除。

信義居家表示,若家中累積過多灰塵或發黴處不易清潔,建議可找專業居家清潔公司到府服務,在換季時將居家過敏源徹底清潔,避免呼吸道症狀的產生。

信義居家:https://livinglife.com.tw/

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根據衛福部總計,全國染疫人數已近四百萬例,並且持續增加中,防疫已成全民每日必備功課。其實確診不可怕,擔心的是後續的身體修復及後遺症的影響,這方面,黃君聖Sunny營養師認爲確診後的飲食調理相當重要,因爲吃對了才能真正加速復原。

關於疫後飲食該怎麼吃?黃君聖Sunny營養師建議實行「地中海飲食」法。主食以全谷雜糧類爲來源,避開精緻澱粉,強化身體的恢復力。攝取優質蛋白質,因爲充足的蛋白質能夠有效幫助提升免疫力。大量攝取各色各樣的蔬菜,增加維生素B羣,幫助三大營養素的代謝、轉換,而不同的植化素含有很好的抗氧化作用。補充適量的水果,尤其富含維生素C如芭樂、奇異果、木瓜等,也能提升免疫力。

此外,還要補充維生素A、D、鋅、Omega3,這幾種營養素非常重要,如維生素A對黏膜組織很重要,維生素D可以縮短恢復的時間,鋅則針對免疫力大有幫助,Omega3的油脂可以抗發炎。

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黃君聖Sunny營養師在影片中強調,如同手術後的營養補給,疫後也需要特別注意營養的調理,才能快速康復及減少後遺症。想了解更多關於新冠確診的訊息分享?快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。疫後吃對讓你快速恢復健康!

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